cwiczenia na

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

Ja wychodzę z założenia po co wchodzić na plany 5x5 czyli na siłowy zakres powtórzeń skoro początkujący jest w stanie budować siłę na 8 powtórzeniach przy jednoczesnym poprawianiu wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan [...]

siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej Wytrzymałość, o ile masz sensowne treningi SW, będzie rosła na nich, zwłaszcza podczas sparingów. Na siłowni wytrzymałośc do walki zrobisz nie izolowanym wspięciem na palce czy francuskim wyciskaniem, ale zabawami takim jak (szukaj na jutubce): różne tabaty, spartakus workout, magic 50, maxwell [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 92 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo rzadko brzuszki/pompki i nic więcej. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia 2) brak nog to plan do kitu 3) za duzo cwiczen na trica 4) za duzo na bica 5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC

[...] trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

u mnie żaden trening nie wygląda tak samo, jedynie rozkład zmieniam co jakieś 6-8tyg ale ćwiczenia, lub ich kolejność jest inna na każdym treningu

W sumie weekend pełen treningów. Byłem na konsultacjach u Kamila Majka, trzeba się przygotować na przyszły sezon :) Grudzień to będą treningi bardziej "lajtowe" jeśli wgl potrafie tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był [...]

[...] wiem jak ty ale ja staram sie nie robic tego co jest latwiejsze tylko to co daje najlepsze efekty. Kazdy kulturysta Ci powie ze na zdobycie ogolnej masy najlepsze sa zlozone cwiczenia z duzym ciezarem a nie jakies izolowane, izolowane to na rzeźbe ..... PS. ja osobiscie najbardziej lubie robic Uginania ze sztanga oszukane<-ale z pelnym [...]

Siemka.Moim zdaniem ten pomysł tak nie do końca jest zły ani tez dobry.Fajnie,że chcesz sobie przebiec ten półmaraton,ale z drugiej strony nie masz w ogóle żadnego obycia z zawodami biegowymi.Półmaraton może i jest o wiele łatwiejszy niż maraton jednak tego dystansu również nie należy lekceważyć.Uważam,ze powinieneś sobie najpierw kilkakrotnie [...]

[...] (nie tak bardzo, ale wystają...) które chcę zniwelować. Skarze się też często na ból lewego barku ale nie wiem czy to kwestia wady postawy.. Boli mnie przy niektorych cwiczeniach... Co z treningiem? Narazie chcałbym ćwiczyć póki co (nie jestem jakimś inwalidem przez to przeciez;]) A jak już dostanę się do lekarza to zobacze co dalej... [...]

[...] wiedza o trenigu pod SW jest dosc uboga i bazowalem glownie na tym co mi napisali wyzej goscie (serdeczne elo!! ;) ) i na tresci tego artykulu. -dynamiczne powtorzenia -cwiczenia wielostaowe (wiadomo mc, przysiady, wioslo, i inne ciekawe typu push press, rwanie sztangi itp) -mase robie w kuchni, nie na treningu ("standardowo kulturystyczny" [...]

Po pierwsze: Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy". Po drugie: Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy [...]

Witam ponownie, właśnie kończę trapię glukozaminą. Wydaje mi się że trochę pomogła bo strzelanie w barkach trochę ustopiło, zrobiło się tak jakby cichsze :D Mogę wykonywać wszelkie ruchy ramieniem, a nawet zaryzykowałem i poszedłem dzisaj na trening. Specialnie nie szalałem z ciężarami większą uwagę przyłożyłem do porządnj rozgrzewki. Nie [...]

[...] na poczatku przygody z silka moga wystapic bolesne odciski, ale po jakims czasie sie przyzwyczaisz, skora zrobi sie jak na piecie i nie ma problemu. Ja jestem zwolennikiem cwiczenia bez rekawic, osttanio smialem sie z kumpla, ktory troche powioslowal na lodce i mial odciski ( widac ze gosc nigdy nic tymi rekoma nie robil ) moze procz walenia [...]

Pytałem o bark, bo często stare zapomniane kontuzje blokują nasz progres. Od 5 lat trenuje wyłącznie kalistenike i jakikolwiek rozwój siły z wagą ciała. ale -wcześniej szedł trójbój przez 3 lata. Przy 80 kg rzucałem 150 i wygrywałem zawody na studiach . Aż do kontuzji barku. Zwichnął mi się raz potem wyskakiwał co jakiś czas aż ćwiczenia [...]

[...] oliva do tego do kurczaka uzywam olivy. Siłownie mamy z kumplem w garazu, wiec specjalistycznego sprzetu nie mamy, troche materiału jest i cwiczyc sie da tylko troche czasami brakuje mi pomysłow na cwiczenia. Jak mogę prosić podrzućcie jakaś dobra rozpiskę na 3dni ćwiczeń, bez uzycia maszyn Zmieniony przez - goodman w dniu 2012-01-10 14:48:42

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to? Czy to jest plan na 2 dni? Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;) I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen? np wymachy przed soba, takie cwiczenia ktore poprawia sile? I mozna tyo wszystko zastosowac w 1 treningu? Prosze doradz ;)

[...] właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na próby przysiadów na tej maszynie, nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ostatecznie możesz zrobić, w miarę możliwości te cwiczenia o ktorych napisała gruszka albo zbuduj sobie "stojaki" ze stepów - ja próbowałam tego :-P po 4 stepy jeden na drugim - ale nie dość że czasu to zabiera dużo, to [...]